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教你搭配一周营养减肥早餐

发布时间:2020-03-04 19:50:49 阅读: 来源:干燥箱厂家

教你搭配一周营养减肥早餐

教你搭配一周营养减肥早餐

营养早餐是减肥计划中不可或缺的一部分,营养早餐搭配得合理,减肥效果才会好。下面小编给大家推荐一个一周减肥营养早餐搭配食谱,让你每天都吃到不一样的营养减肥餐。

星期一:上班的人基本都有星期一综合症,这一天感觉很懒散,因此,星期一的夏季减肥早餐要能让人精神饱满,可享受一顿麦当劳的全新早餐,包括热香饼和腌肉蛋松饼,还有美味的鲜橙汁,坐在窗边看看阳光普照,人来人往,获得均衡营养的同时,心情也不自觉地好起来。

星期二:找回工作(学习)的状态了,此时可为自己补充点体力,不妨来次晨跑,完成运动后先喝下一杯温热的蜂蜜水,再出门锻炼30分钟,回到家,煮上一个鸡蛋,取全麦面包两片,放上被切成条状的黄瓜,一根早餐肠,撒上少许盐,配上一杯酸奶,让热能消耗和能量补给始终保持平衡。

星期三:可在早餐中加入奶酪元素,比如在两片全麦面包间涂上奶酪,加上牛奶或酸奶。这些食物能在胃中停留较久,让人一上午精力充沛。此外,可搭配一些水果,如鲜橙等。

星期四:放松日,减肥早餐也可简单点,把燕麦粥就着热牛奶冲泡,放入2~3个草莓,简单,美味,节约时间。

星期五:可以来份中式早餐,去超市买些小馒头加热后配这豆浆一起吃,还可加个咸蛋,以便摄入足够的氨基酸种类。

星期六:首个休息日,可对肠胃进行一次清理,这一天的减肥早餐可以只喝牛奶或鲜榨果汁,此外,一天中要多和水。

星期日:今天的减肥早餐可以丰盛点,做一份奶昔,将一到两条香蕉,剥皮后截成几段,和牛奶、蛋黄一起搅拌加热即可,再用紫菜包住糯米饭团,中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等,就成了美味的紫菜饭团。

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