教你搭配一周营养减肥早餐

发布时间：2020-03-04 19:50:49 阅读：次来源：干燥箱厂家

教你搭配一周营养减肥早餐

营养早餐是减肥计划中不可或缺的一部分，营养早餐搭配得合理，减肥效果才会好。下面小编给大家推荐一个一周减肥营养早餐搭配食谱，让你每天都吃到不一样的营养减肥餐。

星期一：上班的人基本都有星期一综合症，这一天感觉很懒散，因此，星期一的夏季减肥早餐要能让人精神饱满，可享受一顿麦当劳的全新早餐，包括热香饼和腌肉蛋松饼，还有美味的鲜橙汁，坐在窗边看看阳光普照，人来人往，获得均衡营养的同时，心情也不自觉地好起来。

星期二：找回工作(学习)的状态了，此时可为自己补充点体力，不妨来次晨跑，完成运动后先喝下一杯温热的蜂蜜水，再出门锻炼30分钟，回到家，煮上一个鸡蛋，取全麦面包两片，放上被切成条状的黄瓜，一根早餐肠，撒上少许盐，配上一杯酸奶，让热能消耗和能量补给始终保持平衡。

星期三：可在早餐中加入奶酪元素，比如在两片全麦面包间涂上奶酪，加上牛奶或酸奶。这些食物能在胃中停留较久，让人一上午精力充沛。此外，可搭配一些水果，如鲜橙等。

星期四：放松日，减肥早餐也可简单点，把燕麦粥就着热牛奶冲泡，放入2～3个草莓，简单，美味，节约时间。

星期五：可以来份中式早餐，去超市买些小馒头加热后配这豆浆一起吃，还可加个咸蛋，以便摄入足够的氨基酸种类。

星期六：首个休息日，可对肠胃进行一次清理，这一天的减肥早餐可以只喝牛奶或鲜榨果汁，此外，一天中要多和水。

星期日：今天的减肥早餐可以丰盛点，做一份奶昔，将一到两条香蕉，剥皮后截成几段，和牛奶、蛋黄一起搅拌加热即可，再用紫菜包住糯米饭团，中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等，就成了美味的紫菜饭团。